Olen kasvatustieteiden maisteri, luokanopettaja, liikunta-alan yrittäjä ja valmentaja. Tiedonjanoni on suuri ja haluan ymmärtää, miksi asioita tehdään niin kuin tehdään. Olen myös valmis ottamaan asioista selvää. Oma 30 vuoden urheilu- ja opetustaustani on aina ohjannut myös kouluttautumisvalintojani.
Fitnessurheilu alkoi kiinnostaa minua 2010-luvun alussa, kun bikini fitness tuli lajina mukaan. Laji kiehtoi minua sekä urheilijana että valmentajana. Osallistuin maailman ensimmäiseen viralliseen fitnessvalmentajakoulutukseen vuonna 2016 ja jatkoin siitä eteenpäin tason 2 koulutukseen ja lopulta ammattivalmentajaksi. Nykyisin fitnessvalmennus on lähes päätyöni.
Koska viimeisimmistä opinnoistani oli kulunut aikaa, halusin päivittää osaamistani ja osallistuin marraskuussa 2023 alkaneeseen kansainväliseen IFBB Nordic Academyn Advanced Resistance Training -koulutukseen Suomen Valmentajien koulutustuen avulla. Kurssi toteutettiin etänä, ja siihen sisältyi etätapaamisia sekä kirjallisia oppimistehtäviä ja materiaaleja.
Koulutus alkoi intensiivisellä viikonlopun kestäneellä etäkoulutuksella. Saimme perusteellisen opetuksen muun muassa vastusharjoittelun perusperiaatteista fysiikkaharjoittelussa, biomekaniikasta ja fysiologisista adaptaatioista vastusharjoittelussa sekä harjoittelun jaksottamisstrategioista kehonmuokkausurheilijoilla. Tämä avasi uudelleen tutut teemat, mutta toi myös uusia näkökulmia ja lähestymistapoja. Erityisesti mieleeni jäi ajatus, että treeni kannattaa aloittaa liikkeellä, joka kuormittaa lihasta lyhyillä lihaspituuksilla ennen moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat pitkillä lihaspituuksilla. Esimerkiksi polven ojennus kannattaa tehdä ennen kyykkyä, jolloin liikkeen saa paremmin kohdistettua kyykyssä etureiteen.
Viikonlopun lopuksi annettiin kirjallinen tehtävä, jossa tuli suunnitella ja ohjelmoida harjoitusohjelma yhdelle valmennettavalle. Sain tehtävästäni jälkikäteen kouluttajalta yksityiskohtaisen palautteen ja kehityskohteet, jotka auttoivat minua syventämään ymmärrystäni ohjelmoinnin vaikuttavuudesta.
Tammikuun koulutusviikonlopussa käytiin läpi kirjallinen kurssimateriaali, joka sisälsi yhteensä yli 300 sivua tietoa. Helmikuussa osallistuin vapaaehtoiseen koosteiltaan, jossa keskityttiin vastusharjoittelutekniikoihin ja ohjelmointiin. Lisäksi sain kattavat oppaat biomekaniikasta ja lämmittelystä.
Kurssin kouluttajana toimi liikuntatieteiden ja sotatieteiden maisteri Ville Isola, joka toimii Suomen Fitnessurheilu ry:n toiminnanjohtajana. Isola tekee parhaillaan väitöskirjaa fitnessurheilijoiden kilpailudieetin vaikutuksista elimistöön. Hän on myös ollut keskeisessä roolissa fitnessvalmennuksen koulutusjärjestelmän rakentamisessa Suomessa.
Kurssi antoi loistavat eväät ohjelmoida hypertrofiaharjoittelua turvallisesti jatehokkaasti, mutta ilman muuta valmennuskoulutusta en lähtisi valmentamaan ketään fitnesslajeihin, koska kuten kaikessa urheilussa psyykkisellä valmennuksella, ravinnolla ja palautumisella on yhtä suuri merkitys kehittymiselle.
Artikkelin kirjoittaja Marika Hillgren osallistui IFBB Nordic Academyn Advanced Resistance Training -verkkokoulutukseen ja sai Suomen Valmentajien koulutustukea osallistumiseen. Artikkeli on tiivistelmä hänen kokemuksistaan verkkokurssista.
